Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

.

Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn

Tập thể dục tối muộn có thể vỡ giấc ngủ

Dược phẩm cho giấc ngủ

Sự thật về giấc ngủ- Có nhất thiết phải ngủ sớm và đủ 8 giờ mỗi ngày?

10 loại cây nên đặt trong phòng ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn

Những đồ vật cấm kỵ đặt trong phòng ngủ để giấc ngủ không bị quấy rầy

Tắt các thiết bị điện và điện tử

Trong không gian ít ánh sáng hơn thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-mon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Làm cho cơ thể sớm có cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi game nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.

Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.

Tập thiền

Nghiên cứu năm 2009 tại ĐH Stanford (Mỹ) cho thấy, những người thiền định ngủ nhanh hơn 2 lần so với những người không thiền.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Đừng ngủ nhiều vào ban ngày

Để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày. Theo các chuyên gia, không nên ngủ trưa kéo dài hơn 20-25 phút.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Đọc sách

Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé. 

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

 Nghe nhạc

Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Giữ nhiệt độ phòng của bạn vừa phải

Hiển nhiên, nhiệt độ phòng của bạn phải luôn được giữ ở mức độ vừa phải. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ nếu căn phòng của bạn quá lạnh hoặc nóng. Theo khoa học, nhiệt độ ngủ lý tưởng là từ 60 đến 67 độ F (khoảng 15 - 20 độ C). Vì vậy, bạn nên cố gắng hết sức để duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng nếu bạn thực sự muốn ngủ.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Giảm cồn và caffeine

Nếu bạn nghiện rượu và caffein, sẽ rất khó khăn cho bạn khi ngủ. Bạn cần giảm hoặc bỏ hoàn toàn rượu nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Rượu cũng có thể làm phiền các chức năng khác của cơ thể khiến cho bạn khó ngủ. Bạn có thể thay thế rượu bằng các đồ uống khác như trà hoa cúc hoặc sữa nếu bạn phải uống bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Tương tự, nếu bạn không thể sống mà không có cồn, hãy cố gắng uống mọt chú vào buổi chiều, thời gian lý tưởng là trước 2h chiều.

Luôn luôn suy nghĩ tích cực

Theo các chuyên gia, loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Không nên có chỗ cho những suy nghĩ như: tôi sẽ làm những gì vào ngày mai, điều gì sẽ xảy ra trong văn phòng, thứ gì sẽ bốc mùi,... khi bạn đang cố gắng để ngủ. Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ khi bạn bình tĩnh và không bị phân tâm.

Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!

Sắp xếp giường ngủ 

Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.

 Loại bỏ những âm thanh không mong muốn

Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound. 

Sử dụng hương tinh dầu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dầu hương mùi Lavender sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tạo ra cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối và bắt đầu tận hưởng cuộc hành trình vào những giấc mơ đẹp của bạn đi nhé.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

 Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa phòng ngủ ngủ ngon trang trí phòng ngủ giấc ngủ cách đi vào giấc ngủ mất ngủ thiền định tinh dầu sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • Những cách giúp bạn kiểm soát cơn nóng giận nhanh chóng 26/06/2019 10:43:13

  • 13 đặc điểm cơ thể cho thấy bạn là người rất thông minh 20/06/2019 10:59:19

  • Những loại cây trồng trong nhà giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng nhờ hương thơm dịu nhẹ 18/06/2019 16:36:38

  • Điều gì khiến phụ nữ trung niên trở nên hấp dẫn hơn cả những cô gái trẻ 12/06/2019 16:33:09

  • Những việc cần làm trước khi đi ngủ để chống lão hóa toàn diện 27/05/2019 20:00:00

TIN KHÁC
  • Thịt gà tuyệt đối không ăn kèm với các loại thực phẩm này (26/06/2019 15:30:14)

  • Đánh bay thâm môi trong 1 tuần bằng các nguyên liệu tự nhiên (26/06/2019 14:46:12)

  • Những loại thực phẩm đẩy lùi tuổi già và lão hóa (26/06/2019 14:41:20)

  • Những cách giúp bạn kiểm soát cơn nóng giận nhanh chóng (26/06/2019 10:43:13)

  • Liên tục khát nước, dấu hiệu cảnh báo những loại bệnh nào? (26/06/2019 10:01:16)

  • Chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ trong mùa hè (26/06/2019 09:47:04)

  • Giảm cân bằng ỚT CHUÔNG: Vừa an toàn lại hiệu quả (25/06/2019 19:00:00)

  • Giải mã 6 xu hướng sức khỏe "nguy hiểm" mà nhiều người đang áp dụng (25/06/2019 17:49:07)

  • 10 loại trái cây cực tốt đối với bệnh nhân mắc tiểu đường (25/06/2019 16:10:08)

  • Những sai lầm nghiêm trọng khi súc miệng bằng nước muối mà nhiều người thường mắc phải (25/06/2019 16:04:15)

  • Cách bảo quản vài thiểu để ăn quanh năm (25/06/2019 15:59:35)

  • Những thực phẩm chống nắng cho da từ bên trong (25/06/2019 11:12:31)

  • Mẹo chọn gan lợn an toàn và những lưu ý khi ăn loại thực phẩm này (25/06/2019 09:59:31)

  • 13 lợi ích bất ngờ của hoa hồng mà không phải ai cũng biết đến (25/06/2019 09:29:40)

  • Khỏe đẹp toàn diện nhờ bơi lội (24/06/2019 19:59:26)

  • 6 thực phẩm ảnh hưởng đến não bộ, suy giảm trí U40 phải tránh (24/06/2019 19:55:23)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Sống tâm lý
  • Những đồ vật tuyệt đối không để cốp xe ngày nắng nóng nếu không muốn nổ như bom

    /song-tam-ly/nhung-do-vat-tuyet-doi-khong-de-cop-xe-ngay-nang-nong-neu-khong-muon-no-nhu-bom-27236/

    Để đồ vật gọn gàng là một thói quen tốt, tuy nhiên không phải vật gì cũng có thể để vào cốp. Những vật dụng tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể gây nguy hiểm hoặc mất tác dụng nếu để trong cốp xe.

    Đọc tiếp

  • Những mẹo vặt hữu ích từ cục xà bông tắm mà ít người biết đến

    /song-tam-ly/nhung-meo-vat-huu-ich-tu-cuc-xa-bong-tam-ma-it-nguoi-biet-den-27183/

    Đừng quên những công dụng bất ngờ này của bánh xà phòng cục vì nó có thể giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của bạn đấy.

    Đọc tiếp

  • Mỗi ngày, bạn phải đối mặt với những loại stress nào?

    /song-tam-ly/moi-ngay-ban-phai-doi-mat-voi-nhung-loai-stress-nao-27180/

    Stress là phần tất yếu của cuộc sống, không thể tránh. Mỗi người cần trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết để đối phó với stress.

    Đọc tiếp

  • 10 loại cây cảnh đặt trong nhà giúp lọc không khí mùa nắng nóng

    /song-tam-ly/10-loai-cay-canh-dat-trong-nha-giup-loc-khong-khi-mua-nang-nong-27177/

    Các loại cây cảnh trồng trong nhà không chỉ có tác dụng làm đẹp cảnh quan mà còn thanh lọc không khí, đem lại môi trường sống tốt nhất cho mọi người.

    Đọc tiếp

  • Lí giải nguyên nhân những cơn ác mộng xuất hiện trong giấc ngủ

    /song-tam-ly/li-giai-nguyen-nhan-nhung-con-ac-mong-xuat-hien-trong-giac-ngu-27172/

    Những người hay lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ thường dễ gặp ác mộng hơn so với người bình thường. Khi đó, vùng não trái sẽ được kích hoạt nhiều hơn vùng não phải, khiến ác mộng xuất hiện.

    Đọc tiếp

  • Những loại tinh dầu nên xông trong phòng ngủ để tạo cảm giác thư thái, dễ chịu

    /song-tam-ly/nhung-loai-tinh-dau-nen-xong-trong-phong-ngu-de-tao-cam-giac-thu-thai-de-chiu-27147/

    Một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ... hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.

    Đọc tiếp

  • Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

    /song-tam-ly/bi-quyet-giup-ban-de-dang-di-vao-giac-ngu-27146/

    Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn

    Đọc tiếp

  • Phụ nữ U40 sẽ trẻ ra chục tuổi nếu thường xuyên duy trì các thói quen này

    /song-tam-ly/phu-nu-u40-se-tre-ra-chuc-tuoi-neu-thuong-xuyen-duy-tri-cac-thoi-quen-nay-27137/

    Để giữ gìn sức khỏe và duy trì sự minh mẫn, trẻ trung, phụ nữ U40 hãy thường xuyên duy trì những thói quen cực bổ ích này.

    Đọc tiếp

  • Những vật phẩm nên treo trong xe ô tô để đem lại may mắn, bình an

    /song-tam-ly/nhung-vat-pham-nen-treo-trong-xe-o-to-de-dem-lai-may-man-binh-an-27130/

    Khi sở hữ một chiếc xe hơi, rất nhiều người đã nghĩ ngay đến việc treo gì trên xe ô tô để mang lại may mắn thượng lộ bình an khi tham gia giao thông.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn